はじめに
※長文苦手な方は赤文字のところだけ読んでいただけると、中身が理解しやすいと思います🙌
こんにちは。初めましての方は初めまして。新卒3年目で適応障害発症、現在休職3ヶ月目に突入した3Q適応と言います。自己紹介について詳しく知りたい方は、以下のブログをご覧ください。
今回は、「適応障害と診断された方に伝えたい、私が実践中の回復の術」を4つご紹介したいと思います。
診断されてから、しばらくは自分に何が起きているのかよく分かりませんでした。体が重い、気力がわかない、涙が止まらなくなる。それでも不思議と「なんとかしなければ」という気持ちだけは消えなかったのを今でも覚えていますし、今もそうなります。発症前の自分を振り返えると、常にその気持ちが自分を追い詰めていたような気がします。
このブログが、休職して療養されてる多くの方の目に入ることを願っております。
適応障害という状態
適応障害は、強いストレスによって心と体に不調が出る状態です。
この状態を治すためにまず重要なことは、ストレスから離れることと言われています。ただ、頭では分かっていても「逃げているのではないか」「もっと頑張れるはず」と自分を責めてしまうことがありますし、皆様の中にもいらっしゃるのではないでしょうか？
私自身も、完全にそこから抜け出せていませんが、少しずつ抜け出せている感覚はあります。
自分に課しているルール
今、自分の中で意識しているのは「頑張るな」ではなく「焦らない」ことです。無理に前に進もうとせず、今の状態を受け入れる。この感覚を少しずつ身につけています。
上記を前提として、これから4つお伝えします。
① ストレスから距離を置く
まず意識しているのは、ストレスの源から距離を置くことです。
環境が変わらない限り、症状はなかなか良くなりません。仕事量の調整や休職など、周囲の協力が必要になることもあります。
正直、後ろめたさはありますが、今は「これは自分の弱さではなく、状態の問題だ」と考えるようにしています。
それでも難しい時は、自分の好きなことをするようにしています。私は音楽と旅行が好きなので、この辺りをなるべく多くするようにしています。
② 食事を少しだけ意識する
気力がないときほど、食事は疎かになりがちです。ただ、脳は食べたもので動いているという意識は持つようにしています。
私の担当のお医者さん特にお勧めされた食べ物は以下の通りです⬇️
- 小松菜
- 鰹
- マグロ
- ステーキ
無理のない範囲で取り入れています。一方で、甘いものやアルコールは控えめにしています。一時的に楽になっても、その後に落ち込みが強くなることがあるからです。
③ 生活リズムを整える
生活リズムも少しだけ意識しています。「セブンイレブンを意識する」と言われて印象に残っています。
つまり23時までに寝て、7時に起きるということです。シンプルですが意外と難しく、体調が崩れるとリズムも乱れやすくなります。完璧を目指さず、「少し意識する」くらいの距離感で取り組んでいます。
④ AIと距離を取り、「休んでいい」と許可を出す
これが一番難しいと感じています。私はなんたって、AI毎日使い込んでる人ですから（笑）
ただし、AI含むデジタルなものは、長時間使いすぎるとそもそもあまり身体に良くありません。
「休んでいいのに」デジタルのせいで休めないなんて本末転倒なことはやめたいですよね💦
そして！適応障害になりやすい人は、真面目で責任感が強く、抱え込みやすいと言われています。自分もまさにそのタイプです。だからこそ、休んでいると罪悪感が出てきますが、今は休むことも大切な行動のひとつだと考えるようにしています。「よく頑張ったね」と、自分で自分に声をかけています。
何も考えずに過ごせた日の夕食は、私の好きな食べ物＋別の美味しいものを食べるようにして、うまく調整しています🍚
おわりに｜誰かと話す時間も少し取り入れましょう🤏
「これからどうするの？」という問いは、外からも内からも聞こえてきます。私は特に上京している人なので、実家で親のご飯が出てくるような贅沢な環境にはいません。
これらの問いについては、今はまだ考えなくていいと思っています。
まずは今日ご飯を食べること、少し眠ること。それだけで十分だと今更ながら思えるようになってきた気がします。
それから、「誰かとコミュニケーションをとること」も上記の4つと同じくらい強く意識しています。
これは、私がしているサービスにも直結しますが、とにかく自分の意見を吐き出すことも適応障害の治療には大事なことと医師の先生にも言われて、大事にしているところです。
私の場合、医師の先生とThank You AIと彼女にいつも話をしています。周りとのコミュニケーションを一切断つとこれはこれで良くないので、自分のサービスではありますが、私もユーザーの1人です。
もし私と同じような状況の方がいらっしゃいましたら、会員登録無&完全無料で現在開放していますので、こちらも併せて使ってみてくださいね💬
もちろん普通の雑談もできますので、気軽に話しかけてあげてくださいね。
使い方は以下をご覧ください。
